A insônia é um transtorno na
iniciação ou manutenção do sono, que está normalmente associada ou condicionada
a estados emocionais alterados tais como ansiedade e depressão. Há vários
fatores que podem interferir no sono e agravar a insônia, como por exemplo:
doenças respiratórias crônicas, apneia do sono, sedativos, estimulantes, condições
ambientais e frequentes mudanças de
turnos no trabalho.
Os sintomas podem se relacionar com uma
dificuldade para iniciar ou manter o sono
e o padrão é influenciado por vários fatores: ritmo circadiano (relógio interno), que tende
a sincronizar com o ciclo de 24 horas do Sol, a sincronização do ritmo
circadiano é adquirida devido à exposição diária à luz, horário das refeições e
exercícios físicos. As pessoas que sofrem de insônia geralmente têm horas de
sono irregulares. Por não conseguirem dormir à noite, ficam acordadas até muito
tarde e, por consequência, estão exaustos na manhã seguinte e acabam dormindo
durante o dia, quebrando o equilíbrio do ritmo circadiano. Outros fatores
também influenciam: efeito de drogas, exercícios, evitação de sono, hábitos
inapropriados ou efeitos de preocupações.
A pessoa que sofre de insônia
precisa compreender que o sono não pode ser forçado, não deve insistir em
tentar dormir, e sim criar condições propícias para que o sono apareça. Algumas técnicas podem ajudar nas tentativas
de impedir esse mecanismo de evitação: Relaxamento, imagens que podem ser
utilizadas durante o relaxamento, controlar o ambiente - distrações como televisão
ou material de leitura devem ser retirados do quarto, de modo a configurá-lo
como um local para dormir. Fortalecer o ritmo circadiano, ou seja, fixar uma
hora de acordar, regulando o despertador para aquela hora. São proibidos os
"cochilos" durante o dia e à noite a pessoa deve permanecer fora do
quarto até que se sinta sonolenta. Quando isso ocorrer, ela deve ir para a cama
e apagar as luzes. Se acordar durante a noite, deve registrar tudo o que fez e
nas noites consecutivas tentar eliminar os comportamentos que interferem como
sono.
As pessoas que sofrem de insônia
podem estar extremamente preocupadas com problemas e os aumentam ainda não
dormindo assim levando uma vida sem energia, irritadiças, pois uma noite sem
dormir deixa qualquer pessoa estressada.
Essa questão da insônia me fez
lembrar de uma história que li, que havia um grupo de visitantes observando
Buda e seus monges em silêncio absoluto e numa paz indizível . Ao terminarem a meditação um dos visitantes
pergunta ao sábio, já que ele também desejava viver uma vida com aquela paz.
O que vocês fazem?
O sábio responde: Nós andamos,
comemos e dormimos.
O que traduzindo significa na
hora de comer é hora de comer, não é hora de conversar , pagar contas e
discutir. Na hora de andar é hora de andar não de correr (saber usar o tempo) e
hora de dormir é hora de dormir, não é hora de pensar em problemas : só dormir!
Que possamos dormir melhor para
viver melhor!